w jaja

[...] plecków, bo tam na 1 stronie, faktycznie licho wyglądają (niekoniecznie tu lepiej %-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7e2e0df3104c33b1d543340f8db0cd.jpg Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsianych + 100g twarogu chudego 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g [...]

[...] kropka nad "i", dobicie klatki piersiowej Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g płatków żytnich 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 50g otrębów pszennych + 60g owsa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 20g whey [...]

[...] Dzisiaj cały dzień z fizyką, bo jutro mam egzamin. Z rana na czczo wykonałem 45 minut aero w formie biegania. Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 60g owsa + 30g otrębów pszennych 3 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 8g oliwy + warzywa 4 posiłek: 225g [...]

[...] interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 15g oliwy z oliwek + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminwoego + [...]

[...] swoją Panią %-) Najśmieszniejsze w tym wszystkim było to, że jakieś 5 sekund wcześniej pytałem się czy gryzie %-) ... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 20g whey C6 + 60g owsa 3 posiłek: 300g fileta z miruny + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g [...]

[...] po 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 6 posiłek: 100g twarogu chudego + 100g fileta z kury + warzywka + 5g oliwy B:319 w tym 277g zwierzaka T:50g W:381g [...]

[...] zaluje ze przeciazylem to kolano. Musze jeszcze isc do fizjoterapeuty i zaczac robic cwiczenia, ktore zalecil, bo w ogole nie mam na nie ostatnio czasu:( DIETA 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 110g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 3. Ryz basmati 80g + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. 7 wafli ryzowych(70g) + piers [...]

[...] jedna sesja tygodniowo, ale rzutuje na efekt końcowy. W ostatniej fazie wycinki może pokuszę się nawet o 2 takie sesje w tygodniu, jeśli będzie potrzeba. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g [...]

[...] brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 2 jaja + 3 białka z jaj + 120g twarogu chudego + 60g owsa 6 posiłek: 200g fileta z indyka + 70g razowca + warzywa B:318g w tym 273g zwierzaka T:38g W:384g Kcal:3119 Grzanki [...]

[...] dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe jaja. Trening : Siłownia PRO, 6,30, http://www.fitnessacademy.pl/katowice/ Trening zrobiony poprawie, acz kolwiek bez polotu. Ponownie brak mega pompowania, potliwości etc. [...]

[...] trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki. Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6 2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C-6 + garsc orzechow arachidowych bez soli/niesmazone 3. Dziewczyna zakupila parowar [...]

[...] nie dla mnie %-) ja nie mam umiaru i czy to jest jakieś ładowanie "kontrolowane" czy ładowanie śmieci... efekt ten sam :-( Dieta 1 posiłek: 115g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj + 150g owsa 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 [...]

[...] tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g rodzynków [...]

[...] wliczone ¾ czekolady o 20, którą wrzuciłem pakując się do samochodu. No ale nieważne. Zrzutki nie robię. Po 24, liczę, że to już sobota ;-). Jadłem bułki grahamki suche i jaja w trasie. Weszło tego trochę do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle [...]

[...] podejście, przetrzymywanie hantla w szczytowej fazie ruchu itd. efekt REWELACYJNY bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 20g whey C6 + 200g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa [...]

[...] z uśmiechem na twarzy, że zaraz zjem moje standardowe placuszki owsiane ... a później spojrzałem na zegarek %-) żebyście zobaczyli moją minę wtedy hahaha :-D 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 70g owsa + 50g żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu parboiled + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + warzywa 4 [...]

[...] lezac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 6. Spiecia brzucha lezac 4 serie po 20-25 powtorzen DIETA Na sniadanie placek, ktorego mi brakowalo podczas pobytu na Mazurach:) 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych /SFD/Images/2015/12/31/c2664a6da3384f8aa329d1228b15a6c4.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 3. Mieszanka [...]

[...] kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 6 posiłek: 2 jaja + 3 białka z jaj + 200g twarogu chudego (placuszki takie spróbuje zrobić :-P) B:306g w tym 270g zwierzaka T:41g W:345g Kcal:2893 Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z [...]

[...] weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego [...]

[...] + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 6 posiłek: 200g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj B:304g w tym 270g zwierzaka T:38g W:268g Kcal:2590 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e8ed2a66f402592f382e5a6992e9d.jpg Suplementacja Na czczo (przed aero): [...]